中医院医生教你秋季养生 避免踩“坑”

又到了秋高气爽的季节，天气渐渐变凉，如何做好秋季保健，秋季该如何养生？记者采访了九龙坡区中医院的医生邹洪宇。

“美好的秋天它也有坑，也埋有雷。”邹医生希望市民关注4个“雷区”，不要踩“坑”。

坑一：干燥。盛夏的高温虽已降低，但大地上还余热未尽，加之雨量逐渐减少，气压逐渐增高，空气湿度相对降低，气候就会偏于干燥，干燥的气候容易损伤我们肺胃阴液，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，大便困难等不适。

坑二：犯困。老话说得好:"一夏无病三分虚"，由于夏季大量消耗身体的能量，一到秋季我们就容易感到身体疲惫，人极易犯困，打不起精神。

坑三：受凉。俗话说，一阵秋雨一阵凉，秋天天气转凉，我们容易伤风感冒，头痛脑热时有发生，风湿关节痛、慢支老吼巴等老毛病也容易犯，容易反，特别是老年人和“虚哥”适应力和耐受力就更差，更容易受凉生病。

坑四：伤食。立秋以后，苍蝇、蚊虫等“四害”仍活力十足，极易污染食物，传播疾病，发生腹泻；秋天大量瓜果上市，如贪吃瓜果，也伤害脾胃；双节期间走亲访友，暴食暴饮，加重胃肠负担，也容易导致肠胃功能紊乱，使腹痛腹泻时有发生。

针对秋季养生，在日常起居方面，邹医生给出7点小建议。

1.多喝温开水。水是生命之源，秋天干燥，蒸发水分多，补水必不可少。因此，秋季养生，除了饮食上要添加羹汤，更应该多喝开水，不是凉白开，而是温开水，多次喝，每次少少喝，特别是有胃病的人更要多加注意饮水。

2.多食养阴粥。秋冬应养阴，膳食宜滋阴润肺，年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，粥中加入药食同源的药材，熬成药膳粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、山药粥、黑芝麻粥等。也可以吃些萝卜、莲藕、梨等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

3.保证充足睡眠。《黄帝内经》指出秋天的作息应该是早睡早起，要“与鸡俱兴”也就是鸡叫就起床，这样既保证了充足的睡眠，又可以有效工作和学习，劳逸结合，身体才健康，要注意休息，不要熬夜，不要改变早睡早起的习惯。如果中午犯困，可以睡睡午觉，但不宜超过1小时。

4.适度户外运动。秋高气爽，双节休假，正适合外出，亲近大自然，多进行增强体质的户外运动，如晨跑，早操，爬山等，增强体质，提高身体抵抗力，舒展肢体的活动如打打太极拳、练练八段锦等，还能促进脾胃功能恢复。但要注意循序渐进，不宜进行高强度和剧烈运动，锻炼时应以微汗为适，切忌大汗伤及津液。

5.适当增减衣服。民间有“早春要捂，早秋要冻”的说法，秋天晚一点添加衣服，对培养耐寒能力，确有好处，但“秋冻”也要适度。立秋早晚凉，而且入秋后，每下一次雨，气温也随之下降一次，衣服也应随着气温的变化逐渐添加，以免受凉生病。对于老弱、小孩和病人，尤其不可忽视。

6.管好自己的嘴。经过夏天的消耗，入秋后人体“内虚”，肠胃弱，经不起大的折腾，因此我们要少吃“路边摊”，不喝生水，少吃不干净的食物，防病从口入；少吃寒凉食物或生食大量瓜果，防寒从中生，尤其是脾胃虚寒的人更应谨慎；少吃辛辣刺激油腻类食物，切忌暴饮暴食，防脾胃受损。

7.适时进补不滥补。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，我们自古有“贴秋膘”的习俗，把春天和夏天消耗的精、气补回来，身体有这种需要，是可以进补的，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。虚才可以补，实证病人不宜补，虚的病人又因为体质不同有阴、阳、气、血虚的不同，不能滥补。想进补的，最好听听中医师的专业意见。

文字：邬姜

小编：龚玲