健康教育 | 40天！今年超长版伏天开启 趁“热”收下这份消暑指南

三伏天分为初伏、中伏、末伏。

2024年三伏天具体为：初伏（10天）：7月15日~7月24日；中伏（20天）：7月25日~8月13日；末伏（10天）：8月14日~8月23日。

三伏天吃“三瓜”，瓜类大多能清热化湿，可以帮助排除毒素，又清淡可口，是适合夏季降温防暑的好食物。推荐的菜品有苦瓜凉拌、冬瓜煲汤、丝瓜清炒等。

中医认为，苦瓜味苦、无毒、性寒，有清热解暑的作用，同时清心火、除燥热、益气又解乏，在三伏天食用尤为适宜。冬瓜味甘、淡，性微寒，能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经（指服用后，对肝和胃特别有益），具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。

除了吃“三瓜”，还应该注意合理饮食，补充营养。以易消化的清淡饮食为主，多食用含水量较高的新鲜蔬菜和水果。

此外，还要注意规律起居，保证充足休息。规律充足的睡眠使大脑和身体得到放松，有利于防范中暑等健康风险的发生。

肩背部不要直接对着空调

值得提醒的是，不要一味“贪凉”，不少人怕热，喜欢闭窗室内吹空调，其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

此外，颈椎对着空调吹，易使颈部和背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议室内空调温度不低于26℃，肩背部不要直接对着空调，可以披件薄衫。

“三伏”如何消夏防暑？室内温度较高时，可以使用降温设备降低环境温度。可关闭朝阳的窗户或使用遮阳帘、窗帘等遮挡阳光直射。

减少高温时段外出。若外出，做好防暑措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等。最好涂抹防晒霜，并随身携带一些防暑用品，如风油精、清凉油、藿香正气水等。

如果需要外出或者在室外作业，要补充水分及电解质。少量多次饮水，保持身体水分。特别是在高温环境中工作的人群，应适当补充含盐或电解质的饮品。

关注气温变化，了解高温天气注意事项及作业时间要求。当过于炎热时，可用湿毛巾擦拭皮肤，让水分蒸发帮助散热。避免大量出汗后直吹空调，应先擦干汗液或者更换被汗水浸湿的衣物后，再进入空调房休息。

如有中暑先兆 立即到通风阴凉处

如果不幸中暑，应该怎么做？如有中暑先兆，立即脱离高温环境，到通风阴凉处休息、平卧，补充含盐或电解质的清凉饮料并对症处理，进行密切观察。

如出现热痉挛，纠正水电解质紊乱并对症治疗；如出现热衰竭，给予物理降温或药物降温，注意监测体温，纠正水电解质紊乱，扩充血容量、防止休克。

如果出现热射病（包括日射病），快速降低体温，持续监测体温，保护重要脏器功能，支持呼吸循环，改善微循环，纠正凝血功能紊乱，对出现肝肾功能衰竭、横纹肌溶解者，早期予以血液净化治疗。

姜枣茶

6颗红枣去核，生姜4片，冷水下锅熬煮，转小火再煮20分钟。可放入适量红糖，再煮5分钟即可。

陈皮茶

取陈皮10克，用开水浸泡后代茶饮。如搭配上普洱茶或白茶，则效果更佳。

乌梅汤

将10克乌梅、6克山楂、5克陈皮、3克肉桂、5克炙甘草。加水煎煮5~10分钟，每天饮用3次。既生津止渴、补充水分，又清热解暑、养护脾胃。

金银花薄荷茶

金银花6克、薄荷6克、绿豆10克，煮水后饮用，可以清热解暑。

荷叶茶

取15-30克干荷叶，开水泡15分钟，出茶色即可。也可与茉莉、玫瑰、薄荷等一起做茶饮。

三豆汤

红豆、黑豆、绿豆等量煮水，煮沸后加入适量红糖或冰糖。清热祛湿解暑，解毒、助脾气、缓肝气，适合日常养生。