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健康教育 | 如何调理节后综合征

发布日期：2025-02-07 10:50

开工第一天，回归到日常工作中，起床困难、焦虑上火、疲劳烦躁成为不少上班族的当前状态。针对节后综合征，如何调整好身心状态？

所谓“节后综合征”不是一种疾病，而是一种短期适应障碍。首先要注意调整作息，保持良好的作息习惯有助于缓解疲劳和改善睡眠质量。尽量保持与平时一致的作息时间，避免熬夜和过度补觉。

假期后刚开始工作时，难免会出现一些心烦意乱，或注意力不够专注、记忆力下降。此时，可通过适当的运动缓解压力和焦虑，如散步、瑜伽、太极等。

其次，注意饮食清淡，节后适当减轻胃肠负担，避免吃得过于油腻、辛辣，以玉米、藜麦米、红豆绿豆等粗粮杂豆来代替精白米面，多以煮、蒸、少油凉拌为主，摄入一些含膳食纤维、维生素丰富的食物，每日至少保证1500ml饮水摄入。

此外，前三天尽量安排一些有计划性的工作，给自己一个缓冲调整的时间。如果症状严重，建议寻求专业医生的帮助。

记者邬姜