健康教育 | 超“燃”开学季，防中暑别大意

学生：主动、多次、适量饮水

学生这样做：

保持规律作息。通过规律作息，可保证充足的睡眠和充沛的体能，避免出现“热应激”。

注意防晒。尽量选择宽松、透气、易吸汗的衣物。上学放学路途中，可佩戴宽檐帽、遮阳伞、墨镜或涂抹防晒霜，保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。

保证水分充足。主动、多次、适量饮水，避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品。在大量出汗后，应适当补充含有电解质的饮料，如运动饮料或淡盐水等，以维持体内电解质平衡。喝水温度要适中，不能太烫或太冰，一般以25℃-30℃为宜。切记运动后不能立即饮用大量冰水。

科学合理饮食。饮食应多样化，以清淡、易消化的食物为主，避免摄入过多油腻、辛辣食物，合理补充蛋白质和维生素，如新鲜的水果和蔬菜、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品等。

学校：合理安排户外活动

学校这样做：

合理安排户外活动。尽量避免或减少在日照最强、温度最高（通常是上午10点到下午4点）的时段进行户外活动。可通过调整时间或进行室内活动的方式合理安排课间操和体育课，运动强度应适宜。

给室内降温。开窗通风时注意遮蔽阳光。有空调或风扇的学校，可在学生到校前20分钟左右提前开启。室内温度以控制在26℃-28℃为宜，避免室内外温差过大。

储备防暑用品。学校应提供充足安全的饮用水。学校医务室应备足十滴水、藿香正气液等药品，必要时给学生服用。

做好健康教育工作。通过校园广播、宣传栏、健康教育课等多种方式宣传防暑降温知识和应急处理措施。鼓励学生做好自我健康监测，出现不适症状及时告知老师或前往医务室寻求帮助。

中暑别慌 熟记急救“5字诀”

移：将患者转移至阴凉通风处，使其平卧，同时垫高头部，解开衣裤，以利于患者呼吸和散热。

敷：头部先用温水敷，后改用冷水、冰水敷。

饮：饮用含盐饮料，及时补充身体所需的水分，同时补充部分无机盐。

擦：当高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。

报：当中暑者体温高达40℃，出现昏迷、抽搐等症状时，应及时拨打120急救电话。