高考 | 这份高考健康提醒请收好

安全就餐。考生应尽可能在家或在学校食堂就餐，不到路边露天摊点、无证和卫生状况差的餐馆就餐。尽量少吃快餐和外卖，尽量不吃凉菜、烧烤等食物。要做好个人消毒，饭前、便后要洗手，提倡分餐进食和使用公筷、公勺。

安全烹饪。家长要选择新鲜干净、购买渠道正规的食材，烹调时彻底煮熟煮透，避免吃生冷食物。烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式。切勿随意尝试新奇食材或不常吃的食物，避免造成肠胃不适或过敏等。要做到不采、不买、不吃野菜、野果、野味和野生蘑菇。

保持日常饮食习惯。备考期间不要突然改变考生日常饮食习惯，保证营养的同时切忌暴饮暴食，从各种天然食物中获取各种营养素，不依靠保健食品来补充营养，不要给孩子吃各种补品。备考期间尽量少喝或不喝冷饮，以免引起肠胃不适。同时注意睡前不喝茶、咖啡和碳酸饮料。

膳食搭配要科学。以谷类为主食，适当多吃富含优质蛋白质的食物，每顿摄入适量新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，三餐要吃饱但不要过量。吃新鲜完整的水果，果汁不能代替鲜果，应少喝果汁，少吃或不吃果脯蜜饯类食品。要注意补充水分，少量多次，足量饮水，每天总量达到1500-1700毫升，不要等口渴了才喝水。

考生要保持良好的卫生习惯，勤洗手、注意咳嗽礼仪、科学佩戴口罩，尤其在乘坐公共交通工具时要做好个人防护。考前应避免或减少出入人员密集的场所，并做好居所、学习场所区域的通风换气。

考生及同住人员要做好自身健康监测，如出现发热、咳嗽等症状时，要及时佩戴口罩，尽量减少与其他人员接触，并根据病情及时就医。考试过程中，如出现发热等任何不适症状，考生应及时报告监考老师，听从监考老师及医务人员的相关安排。

高考期间，我市可能有降雨，考生和家长密切关注天气变化，出门带好雨具，提前前往考点，预防雷电、短时强降水等强对流天气影响赴考。建议考生穿较为宽松的衣服并多带一件备用。同时，要注意高温防暑，打遮阳伞、戴遮阳帽，也可携带防暑药物，如十滴水、藿香正气水、清凉油等备用。

运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可，每天累计运动时间至少应达到30分钟。应避免长时间伏案学习，学习之余去散散步、做做运动，不仅能够提高机体免疫力，增强抗病能力，还能调节考生的紧张情绪，改善生理和心理状态，有利于考前复习及考试发挥。

备考期间，按照高考时间提前调整作息，保证睡眠时间和睡眠质量，避免熬夜。过饱或过饥均会刺激肠胃，使神经细胞处于兴奋状态，从而影响睡眠，建议晚餐七八成饱。睡前4-6小时内避免饮浓茶、咖啡等兴奋性物质，也不宜饮水过多，避免增加起夜频次影响睡眠，可适当喝一杯热牛奶。午后最好能安排半个小时以上睡眠，适时调整好自己的状态，下午才能更好地投入学习。