如何“健康骨骼”

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是其主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。骨质疏松有哪些危害，如何健康骨骼？记者采访了区疾控中心专家。

区疾控中心专家指出，骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重活动、弯腰和跌倒后发生。

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

人体骨骼中的矿物质含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，症状与程度也越轻。

钙是决定骨骼健康的关键元素，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，如牛奶、海带、虾皮、豆制品、深色蔬菜等。

维生素D对钙质的吸收起着非常关键的作用，充足的光照会促进维生素D的生成。建议每天至少进行20分钟的户外活动。

中速步行、跑步、骑行等户外体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

太极拳、健骨运动操等关节柔韧性和灵活性锻炼，运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。

吸烟和过度饮酒都会增加患骨质疏松风险，应戒烟限酒。《中国居民膳食指南》推荐，成年人一天饮用的酒精量不超过15g，约相当于啤酒450ml、葡萄酒150ml、38%度白酒50ml。

记者 邬姜