如何保持健康体重？区疾控中心专家给出建议

九龙融媒讯（记者 邬姜）体重过高或过低都会影响健康，超重肥胖者更易患高血压、糖尿病、心绞痛、骨关节病等多种病症，还会增加癌症风险。如何保持健康体重？记者采访了区疾控中心的专家。

首先，体质指数（BMI）公式：体质指数BMI（kg/m2)=体重（kg）/身高2（m2），看看你的体质指数达标没。18岁及以上成年人，体质指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5≤BMI<24为体重正常，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

其次，维持健康腰围。重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

第三，践行“健康一二一”理念。成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

第四，食物多样规律饮食。建议平均每天摄入12种以上食物，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。

第五，坚持中等强度身体活动。选择适合自己的运动方式，推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。

第六，正确树立减重目标。超重肥胖者减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，每天能量摄入比原来减少约1/3，每天累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。做好记录，利于长期坚持。

最后，关注体重从儿童青少年开始。儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。