感染新冠后失眠？睡眠医学专家：真相是这样的

浑身难受，入睡困难

好不容易睡着了，还多梦易醒

半夜咳醒了，再也睡不着了

心情莫名焦虑心慌，根本无法入眠……

近期，西区医院神经疾病中心睡眠门诊，来了很多自述睡不好的患者，而最多的是感染新冠病毒后出现了失眠。

新冠病毒真的会导致失眠吗？如何才能找回我们的睡眠？西区医院睡眠医学中心主任、原大坪医院神内科专家、博导蒋晓江教授为此做了详细的讲解。

“阳”了一周，失眠半月

近日，自称得了“失眠后遗症”的周女士（化名）来到西区医院神经疾病中心睡眠门诊就医。

周女士告诉医生，上个月下旬她“阳”了，浑身无力、剧烈头痛，在家卧床休息，待病情逐渐好转后，却发现晚上无法像往常一样熟睡好眠，现在每晚只能睡4、5个小时，睡得也不安稳。

起初，周女士以为身体未恢复，但过了半个多月了，仍旧遭受失眠的痛苦。“向来睡得很好，没想到‘阳’康之后，怎么得了失眠症？”

近期，来西区医院睡眠门诊问诊的患者中，与周女士有同样苦恼的不在少数。小编在网上随手一查，新冠后睡眠质量变差是其中一个很多人都反映存在的症状。“为什么阳了后会失眠”的话题，更是一度冲上了热搜。有研究显示，新冠患者的睡眠患病率在34%到82%之间，这意味着三分之一以上的人群被新冠“剥夺”了优质睡眠。

失眠原因很多 不要过度恐惧

“阳”了后为啥会睡不好？

对此，蒋主任释疑，导致睡不好的原因多种多样，其中很多人感染新冠病毒后，精力不好，经常嗜睡、疲乏，长时间卧床休息，原有的睡眠节律被破坏，容易出现失眠的现象；感染新冠病毒，如果出现发烧、头晕、咳嗽、浑身疼痛等症状，也会影响睡眠；患病期间运动不足，导致体内的腺苷分泌不足，也会形成入睡困难；另外，从心理学上看，因为新冠感染作为一个应激性的事件，人们在应对这个事件过程中，产生了焦虑或者恐惧的情况，也容易从而诱发失眠。

蒋主任称，感染新冠病毒之后，出现晚上睡不着的情况，本身并不是大问题，只要白天不影响正常的工作和生活，不需要那么恐惧和排斥，当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往就会有所改善。但如果出现了严重的昼夜颠倒，晚上难以入睡，白天精力无法集中，困意持续，很可能是病毒感染对昼夜节律产生影响，这种情况，就需及早就医，请专业医生进行病情评估，对症治疗。

蒋教授说：

春节里，不妨试试这些方法调整恢复

再过两天就是春节长假，也是不健康的睡眠规律最容易出现的时间段，在加上“阳”康后的影响，很多人就更容易出现睡不好的情况。

如何正确调节，找回我们失去的睡眠？对此，蒋主任建议，在春节期间，调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。

1.作息时间须规律

早上规定同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不可打乱，保持每天的生物钟节律；养成良好的睡眠卫生习惯，建议午睡时长30分钟左右，下午2点后尽量生活习惯不再睡。

2、吃饭也得有讲究

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻、容易产生兴奋的食品，也不要吃得太多，避免增加胃的工作负担，影响睡眠质量。

3、散散步、晒太阳

新冠感染后恢复初期，脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始，比如散步、八段锦、太极拳等，特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建我们生物节律的重要方法。

4、睡眠要有仪式感

将手机等放置远离床边，可以降低我们因自制力不足而产生熬夜的几率；室内温度不要过高，同时尽量屏蔽噪音；减少卧室内的时间感，可把闹钟放在床下或者转移，夜间尽量不要看到它，如果在睡不着的时候反复看时间，往往会引起挫败感、烦躁感和担心紧张。

5、良好心态面对失眠

面对“新冠失眠症”，不仅需要治疗失眠，同时还需要调节情绪，缓解心理压力。保持平常心，可以适当关注官方媒体、专业平台发布的预防、自助等信息，科学地对待疫情。