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“心体验”义诊 “心成长”课堂 九龙坡区开展2024年世界精神卫生日主题宣传活动

发布日期:2024-10-11 14:30


九龙坡区2024年世界精神卫生日主题宣传活动现场。

九龙融媒讯(记者 邬姜 周邦静)政策咨询、测评体验、专家义诊、爱心义卖……10月10日上午,九龙坡区2024年世界精神卫生日主题宣传活动在盘龙中央广场举行。活动旨在倡导全社会共建心理健康体系,共治精神心理问题,共享身心健康成果,提升各行业精神卫生服务水平,提高公众心理健康素养。

2024年10月10日是第33个世界精神卫生日,今年全国宣传主题为“共建共治共享,同心健心安心”。据介绍,精神卫生活动涵盖提高心理健康意识、预防精神疾病、减轻社会压力、提升个人生活质量、增强社区凝聚力、倡导平等尊重和包容的社会氛围以及提供心理支持和康复服务等多个方面。

本次活动分为“心体验”义诊宣传和“心成长”知识课堂。

在“心体验”义诊宣传现场,区内各精神科专家、心理咨询专家坐诊,为市民提供免费咨询服务,耐心解答他们关于精神、心理健康的各种疑问,并给予专业的建议和指导。

“心体验”义诊宣传现场。

“从义诊的情况看,不少市民咨询失眠的问题。”九龙坡区精神卫生中心副主任医师于碧涛介绍:“睡眠质量比睡眠数量更重要,保持良好的睡眠习惯和睡眠环境。日常生活中,应当养成良好的生活习惯,睡前不玩电子产品,避免剧烈运动,通过泡脚来舒缓放松,帮助入睡,还可以在晚上睡觉时将苹果放在枕边,因为苹果所散发出来的果香能够起到舒缓心情的作用,从而辅助睡眠。”

“心体验”义诊宣传现场。

活动现场还设置了心理测评体验区,市民可通过焦虑、抑郁自评量表等进行心理测试,进一步了解自己的心理状态。区心理健康服务中心心理咨询师、量表测评人员为市民提供心理量表测试,引导公众发现问题时采取科学方式应对,主动寻求帮助。

在政策咨询区,来自区司法局、区民政局、区残联、区医保局等部门人员,主要负责精神疾病低保申请、残疾救助、特病办理、住院报销、药物救助等政策咨询。在体格检查区,镇街基层医疗卫生机构医务人员免费提供血糖、血压检测服务等。在科普宣教区,区精神卫生中心志愿者队伍,组织市民参与心理健康知识答题,传播了精神卫生心理健康的相关知识。

活动现场。

本次活动还设有爱心义卖区,渝康家园、同伴之家相关工作人员、社工将手工艺品进行现场义卖。

在“心成长”知识课堂环节,志愿者走进九龙坡区火炬小学开展“破网重生—网络成瘾的危害及防治”专题讲座,发放心理健康宣传品和文具用品200余份,现场60余名学生参加。本次讲座为学生科普如何正确、合理、健康地使用网络,帮助学生增强网络安全防范意识和网络道德意识。



老年人患抑郁症往往被忽视


世界卫生组织(WHO)2023年的数据显示:世界上大约有2.8亿人患有抑郁症,10月10日是“世界精神卫生日”,九龙坡区精神卫生中心专家详细介绍了与抑郁症相关的知识。



抑郁症不是软弱的表现


抑郁症是一种疾病,主要特点是持续悲伤,对通常喜欢的活动失去兴趣,同时没有能力从事日常活动,并且这些现象会持续至少两周。

抑郁症的一般状况为:精力减退、食欲改变、睡眠更多或更少。

焦虑、注意力下降、犹豫不决、躁动、感到一无是处、内疚或绝望、有自残或自杀等念头。

产后抑郁症很常见,还可能出现其他症状,比如感到不知所措,没有明显理由地持续性哭泣,与自己的宝宝之间没有形成亲密关系,怀疑自己是否有自我照顾和照顾宝宝的能力。

抑郁症可能发生在任何人身上,这不是一种软弱的表现。抑郁症可以得到治疗,办法包括心理治疗或抗抑郁药物,也可两种办法兼用。

如果感到情绪低落或觉得自己可能抑郁,九龙坡区精神卫生中心专家建议可以采取以下行动:

同您信赖的人谈论自己的感受,多数人在与关心他们的人交谈后都会感觉好一些。寻求专业人员帮助,首先应当去找当地的精神卫生工作者。请记住,在正确的帮助下您能够好转。

继续从事您健康时通常喜欢的活动。保持联系,常与家人和朋友联系。经常运动,哪怕只是短距离散步。坚持规律的饮食和睡眠习惯。

接受自己可能患有抑郁症的事实并调整自己的期望,您可能无法完成与往常一样多的事情。

避免或限制酒精摄入并避免使用非法药物;这些都可能加重抑郁症。如果有自杀念头,请立即联系他人寻求帮助。

如果认为自己有产后抑郁症,可以采取以下行动同与自己亲近的人谈论感受并向他们寻求支持。他们或许能在您需要给自己一些时间或需要休息时帮您照顾宝宝。

保持联系,与家人和朋友共度一些时光。在可能时出门透透气。在安全的环境里,带宝宝散个步对两人都有好处。同其他母亲交谈,她们可能提供建议或分享经验同您的医生交谈。他或她可以帮您找到最适合您情况的疗法。如果有伤害自己或宝宝的念头,请立即寻求帮助。



预防老年抑郁症四点建议


抑郁症在老年人中很常见,但往往被忽视并且得不到治疗。老年人抑郁症往往与身体状况(如心脏病、高血压、 糖尿病或长期疼痛等和生活中的艰难事件如丧失伴侣、能力下降或无法再做年轻时能做的事情等)有关。老年人的自杀风险高。

如何预防老年抑郁症?有三点建议。

首先,鼓励老人参加社会各种群体性活动,培养老人兴趣,降低老人的孤独感,如跳广场舞、旅游、探亲访友、郊外采青等;

其次,“诱导”老人培养自己的兴趣和爱好,如打麻将、唱歌、下棋、跳舞、打太极拳、爬山、参加健身活动等动脑或动手的爱好,不但强身健体,还能丰富老年人的精神世界;

最后,子女要多给予关心和理解,家人的支持和帮助可大大增强老年人的生活信心,尤其是陪伴,多抽出时间与父母进行交流和沟通,给予老年人精神寄托,有效预防老年抑郁症。

如何帮助他们?尽量为老年人提供熟悉、稳定、安全、方便的起居环境。提供必要的生活、医疗资源,如老花镜、轮椅、拐杖、药品等;注意原有疾病及药物的使用情况,保证疾病得到及时的治疗,必要时咨询医生。

帮助他们联络家人或熟悉的亲人,尽量给予陪伴。帮助老年人获得重要信息,如财产、救助、安置情况等。利用老年人曾经历过的磨难,以及他们自身强大的意志力和顺应性,鼓励他们表达悲伤,宣泄痛苦,接受现实,计划未来。




缓解焦虑 试试蝴蝶拥抱


当感到焦虑时,不妨试试蝴蝶拥抱来自我安抚。这是一种心理自助技巧,旨在帮助缓解焦虑和压力,促进情绪稳定。

蝴蝶拥抱操作步骤

双手交叉在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。

将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,例如,先左手,后右手。

缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?脑海里有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

审视你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩,一朵云彩来了又去了,只需静静地目送,不去评价它的好坏。重复6~8次“蝴蝶扇翅”,直到身体平静下来。

记者 邬姜

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