寒露时节深秋至 防寒可采取“洋葱穿衣法”

10月8日迎来了二十四节气中的“寒露”。中医专家介绍，寒露是深秋的节令，此时寒气渐生，气候偏燥，养生防病应注意防寒保暖、滋阴润燥。

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不可一味坚持“秋冻”

寒露时节气温下降，昼夜温差增大，人体易受寒，可能出现感冒、腹泻、腹痛及关节痛等疾病或症状；同时，燥邪最易伤肺胃之阴，从而引起肺系及脾胃系疾病，出现咽干、咽痛、便秘等症状；在感受外邪或胃肠道感染后，慢性肾炎、慢性肾衰等疾病容易复发或加重。

气温起伏多变，可采取“洋葱穿衣法”，像洋葱一样层层叠加式穿搭，避免着凉感冒。

怎样判断何时该添衣？有一个小诀窍：

温度不低于20℃时可以适当“秋冻”，此时，身体感受凉而不寒。若气温急剧下降，感觉非常冷，则不可一味坚持“秋冻”。比如，气温降到15℃以下且持续两周以上，就可以穿上秋冬衣服了。

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4个部位不建议“秋冻”

头颈不能冻。头颈部是寒气入侵的主要部位，会导致感冒、咳嗽、头痛等不适。建议戴帽子、系围巾，有效保暖头部和颈部。可模仿“乌龟伸脖”动作，前后伸缩脖子，再左右转动，可有效缓解疲乏，改善颈椎功能。

腰腹不能冻。老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受寒冷刺激容易加重，建议早晚出门时穿马甲。广播体操里的腹背运动和蹲起运动，都能很好地温暖腰背。时常用搓热的双手捂在腰眼上，也有振奋阳气的作用。

脚部不能冻。进入寒露后，要注意足部保暖，以免寒从足底生。

除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。用热水泡脚可以舒筋活血，保养全身。泡脚时可重点按摩太冲、太白、太溪三个穴位，泡脚水温在38℃~42℃较合适，泡脚时间不要超过20分钟。

关节不能冻。天气变化、潮湿受凉会导致关节炎疼痛加重，尤其是膝关节。气温下降时，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增强，会影响关节活动。

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饮食减辛增酸 注意补充水分

寒露时节怎么吃？饮食要减辛增酸，润肺防燥。

减辛：辛味入肺，酸味入肝。秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱、酒等。

增酸：食酸有助于收敛肺气，可以适当吃些酸味的果蔬，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等，既能护肺，又可增强肝脏功能。

润肺：秋季养肺是关键，建议多吃养阴润肺的食物，如百合、银耳、莲子、南瓜等。

防燥：除了饮食滋润防燥，居住环境防燥也很重要，不妨在室内放个加湿器，预防秋燥伤人，缓解咽干、鼻干、皮肤干等不适。

寒露时节宜“吃三样”：吃芝麻，既可以强身健体，还能滋阴润肺通便。吃柿子，可以养肺护胃、清热祛燥、化痰止咳、生津止渴；吃冬枣，可以增强免疫力，提高皮肤弹性，保护心脑血管，促进肝脏解毒。

此外，要注意补充水分。每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加。有心脑血管疾病史的人群，尤其要注意清晨和晚间适量补水。

多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水，白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既能补充水分，又能抗衰老。同时，喝蜂蜜水也可以防止秋燥便秘，起到润肺养肺、调理脾胃的作用。

寒露节气应顺应自然界阳气的收敛和沉降，早睡早起，保证充足睡眠，劳逸结合。

秋季是运动锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动项目，开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，可选择散步、慢跑、登山等方式适量运动以增强体质，并保持良好心态，培养乐观豁达之心。

此外，足浴、穴位按摩及艾灸等方法有助于防寒；练习八段锦可缓解疲劳，调节心理压力。

记者 邬姜