立秋已至 注意养肺 中医专家建议的每天七件小事 你可以对照看看

立秋之后暑意未消，市民在树荫下乘凉，喝茶休闲。

立秋尚未秋 要润燥养肺

“烦暑郁未退，凉飙潜已起。”立秋预示着暑去凉来、秋天将至，但这只是天文学意义上的秋天来临，此时，我国大多数地区的气温仍然较高，人称“秋老虎”，所以既要注意防暑，也要学会润燥养肺。

“立秋后，人体皮肤、口腔、咽喉等也会变得干燥，要注意养肺。 ” 李官鸿解释，中医认为，秋令与肺气相应，秋天燥气生，易伤肺。肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸，外邪易通过皮毛、口鼻犯肺致人体生病。秋天养生，养肺为要，可为冬日减少呼吸疾病打好基础。

他建议，市民立秋养生可以从“每天七件小事”入手，具体为：

每天笑一笑，宣肺。大笑可以扩张肺，可以深呼吸，使呼吸通畅，可以使更多氧气进入血液，让人体细胞获得更充足氧气。

每天深呼吸，清肺。有两种方式，腹式呼吸法，伸展双臂，用腹部带动呼吸，增加肺容量。缩唇呼吸法，快速吸满一口气，再像吹口哨一样慢慢“吹”出来，让肺部气体交换充分。

每天按一按，护肺。可按迎香穴、叩肺俞穴，可以舒畅胸中之气。

每天咳一咳，净肺。注意常开窗通风换气，早晚在空气清新的地方主动咳嗽，清除呼吸道及肺部污染物。

适时登一登，健肺。登山能增强人体呼吸和血液循环功能，可以吸收空气中更多负氧离子，对人体神经系统有营养和调节作用。

每天吃一吃，润肺。秋季食疗是好的选择，饮食宜“润燥、补肺、养阴、多酸”，要减少辛辣、高油食物，多吃滋阴润燥食物。常用的食物可选择银耳、百合、蜂蜜、莲子、山药、秋梨、香蕉等。饮食可选择百合莲子银耳粥、黄精枸杞汤等。

每天喝一喝，益肺。秋天也要多喝水，因秋天气候干燥，人体容易失水。一种是嘴喝水，以温水为宜；另一种是肺“喝水”，用鼻对准杯中，缓缓吸入热的蒸汽（注意蒸汽温度控制在34-38摄氏度之间），每次5-10分钟，每日1-2次。

薄衣御寒 早睡早起

李官鸿还提醒，立秋早晚凉，中午汗湿裳。立秋后盛夏余热未消，白天仍然炎热，夜晚较为凉爽，早晚温差大，要根据每个人体质，不应立马添衣加裤，要“薄衣御寒”，尽可能晚一点加衣，增强自身抵抗力，为寒冬做准备。

此外，立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜。

立秋后，试试这些药膳茶饮调理

记者 邬姜 摄影 曹鸣鸥